Останнім часом багато хто займається спортом зацікавився питанням про вплив вживання L-карнітину на результати тренування. Багато спортсменів стверджують, що прийом цього допінгу перед фізичним навантаженням дозволяє збільшити ефективність тренувань і прискорити процес спалювання жиру.
Однак, перш ніж почати вживати L-карнітин, важливо зрозуміти його механізм дії. L-карнітин є речовиною, яка бере участь в обміні жирів та вуглеводів в організмі. Воно допомагає транспортувати жири в мітохондрії – це органели у клітинах, які відповідають за виробництво енергії. Таким чином, прийом L-карнітину перед тренуванням може стимулювати процес використання жирів як джерело енергії.
У цілому нині, користь прийому L-карнитина перед тренуванням ще мало підтверджено науковими дослідженнями. Однак, багато спортсменів відзначають покращення витривалості та силові показники при вживанні цієї речовини. Важливо відзначити, що ефективність L-карнітину може залежати від індивідуальних особливостей організму кожної людини.
| Категорія | Підлога | Вага тренується (кг) | Кількість л карнітину |
|---|---|---|---|
| Базова фізична активність | Чоловіки | 60-70 | 1-2 |
| Жінки | 50-60 | 0.8-1.2 | |
| Середня фізична активність | Чоловіки | 70-80 | 2-2.5 |
| Жінки | 60-70 | 1.2-1.6 | |
| Інтенсивна фізична активність | Чоловіки | 80-100 | 2.5-3 |
| Жінки | 70-90 | 1.6-2 |
L-карнітин у вигляді таблеток приймають за 500-1500 мг один раз безпосередньо перед тренуванням.
Скільки карнітину пити перед тренуванням?
Оптимальне дозування карнітину від 500 мг до 2 грами, яка має бути розділена на два прийоми: вранці та безпосередньо перед тренуванням. Важливо! Прийом ацетил-L-карнітину повинен відбуватися натще або між їдою.Тартрат – приймати під час їжі (разом з високовуглеводною та високобілковою їжею).
Як розрахувати дозу л карнітину?
Орієнтовно доза карнітину складає:
- Дітям до року: 30 мг; від 1 до 3 років: 35-60мг; 4 до 6 років: 60-100мг; від 6 до 18 років: від 100–500 мг.
- Дорослим без активних спорт: від 250 до 500 мг.
- Спортсменам усім, хто веде активний спосіб життя або бажає скинути вагу: від 500 до 1500 мг.
Скільки мг л карнітину потрібно приймати?
Рекомендована добова норма споживання Л-карнітину становить 300 мг. Однак при схудненні дозу слід збільшити та приймати жироспалювач по 500 або 750 мг тричі на день або по 1000 мг двічі на добу. Збережена копія
Як вибрати дозування л карнітину?
Для дорослої людини оптимальна добова доза L-carnitine – 200 мг.. Перевищувати цю кількість не рекомендується, оскільки надлишок речовини просто не засвоюється організмом. Однак людям з ожирінням краще L-карнітин приймати у збільшеному дозуванні – до 500 мг на добу.