Якщо ваша мета – скинути зайві кілограми, правильне харчування відіграє ключову роль у досягненні цієї мети. Деякі продукти, які ми вживаємо щодня, можуть стати перешкодою на шляху до ідеального тіла. Щоб досягти успіху, важливо знати, що виключити зі свого раціону.
Для початку слід уникати продуктів, які містять високу частку цукру. Як відомо, цукор є основним джерелом калорій та може збільшити рівень глюкози в крові. Надлишок цукру може призвести до розвитку зайвих жирових відкладень та знизити ефективність вироблення гормону ситості. Тому варто скоротити споживання солодких газованих напоїв, солодощів та продуктів із білого хліба.
Крім того, не варто вживати продукти, багаті на насичені жири. Такі жири, які містяться у тваринних продуктах, можуть підвищити рівень холестерину в крові та збільшити ризик розвитку серцево-судинних захворювань. Відмова від жирних молочних продуктів, м'яса з високим вмістом жиру та фаст-фуду допоможе зменшити калорійність раціону та прискорити процес схуднення.
| Продукт | Причина |
|---|---|
| Напівфабрикати | Містять велику кількість добавок, солі та консервантів, які можуть викликати затримку води в організмі та посилювати утворення жирових відкладень. |
| Фастфуд | Містить велику кількість жирів, солі та калорій, що призводить до набору зайвої ваги та підвищеного ризику розвитку різних захворювань |
| Солодощі та кондитерські вироби | Містять велику кількість цукру та нездорових жирів, які призводять до зростання апетиту, набору ваги та підвищеного ризику розвитку цукрового діабету та серцево-судинних захворювань. |
| Газовані напої | Містять велику кількість цукру та калорій, які вносять зайві калорії в раціон та сприяють набору ваги |
| Тістечка та здобні вироби | Містять високий рівень цукру, олії та нездорових жирів, що може викликати набір ваги та підвищений ризик розвитку серцево-судинних захворювань. |
Що не можна їсти щоб худнути?
Продукти, які при дієті для схуднення, варто прибрати з раціону.
- М'ясо сумнівного походження (що виросло на гормонах, переважно — свинина та курка)
- Ковбаси та сосиски
- Жирна риба
- Копченості
- М'ясні та рибні консерви
- Цукор та вміст його продуктів (цукерки, джеми)
- Солодкі фрукти (банани, виноград, фініки, диня)
Що потрібно виключити з раціону, щоб скинути вагу?
Схуднення: які продукти харчування виключити з раціону
- 1.1 Хліб та борошняні вироби
- 1.2 Солодощі та кондитерські вироби
- 1.3 Газовані напої
- 1.4 Напівфабрикати та фастфуд
- 1.5 Маргарин та масло вершкове
- 1.6 Алкогольні напої
- 1.7 Картопля та картопляні чіпси
- 1.8 Кетчуп та соуси з високим вмістом цукру
Що потрібно їсти, щоб швидко скинути вагу?
Для швидкого скидання ваги підійде індичка, нежирна риба, курка без шкіри, кролик, яйця, морепродукти та рослинний білок. Замість простих вуглеводів (цукору, продуктів із білого борошна) їжте складні. Це цільнозерновий хліб, необроблені злаки, макарони із твердих сортів пшениці.